Kolik a jaké tekutiny mají přijímat děti

Bez jídla vydrží člověk mnoho dní, bez vody však může organismus selhat již po třech dnech.

Tekutiny jsou nezbytnou součástí výživy člověka. Kolik jich mají děti během dne přijímat a proč má smysl řešit jejich výběr? 

Pravidelné pití 

Pocit žízně cítíme až ve chvíli, kdy už se tělo nachází na prahu lehké dehydratace. Je tedy třeba děti učit pít od nejútlejšího věku. Podávejte dítěti vodu ke každému jídlu a pobízejte ho k pití 1–2× mezi jídly. Aby tělo dokázalo vodu dobře využít, je lepší pít pravidelně v malých objemech v průběhu celého dne, než vypít hrnek vody najednou či dopíjet pitný režim v odpoledních a večerních hodinách. 

Kolik tekutin by měly děti přijímat? 

• děti ve věku 7–10 let by měly přijmout 60 ml na 1 kg tělesné váhy, 
• děti ve věku 10–13 let 50 ml na 1 kg tělesné váhy, 
• od 14 let jsou požadavky na pitný režim srovnatelné s dospělým, tedy přibližně 35 ml na 1 kg tělesné hmotnosti za den. 

 Máte-li doma dítko, které váží 30 kg a je mu 9 let, jeho pitný režim pokryje 1,8 l tekutiny za den. 

Připadá vám to jako velké množství?

Nezoufejte, příjem se nepočítá pouze z nápojů, ale také z polévek, mléčných nápojů a samozřejmě z ovoce a zeleniny. Sní-li vaše dítě např. 100 g okurky, cca 95 ml tekutiny v ní obsažené se započítá do pitného režimu. 

Voda je nejvhodnější nápoj

Většina pitného režimu by měla být tvořena vodou, která dětem nedodává žádné kalorie. Stejně je na tom i neslazený čaj, kterým můžeme pitný režim zpestřit, neměl by ale nad vodou převažovat. 

Sladké nápoje jsou nenápadnou příčinou kilogramů navíc. Jsou zdrojem velkého množství cukru a zbytečně navyšují energetický příjem. A navíc zvyšují riziko vzniku zubního kazu. 

To, že dítěti dáte občas sladký nápoj, samo o sobě nevadí. Problém je, když jsou slazené nápoje hlavním zdrojem pitného režimu dítěte. 

Desatero správného pitného režimu u dětí 

• Nabízejte čistou vodu. 
• Podporujte děti v průběžném pití a v menších dávkách. 
• Chcete-li dětem dopřát slazený nápoj, např. džus, zvolte menší množství a řeďte jej vodou. 
• Hledejte takové ochucené nápoje, které neobsahují nadměrné množství aditiv a nejsou slazené „umělými“ sladidly. 
• Dávejte přednost nesyceným nápojům, sycené nápoje maximálně v objemu 100-200 ml denně. 
• Fresh a smoothie zařazujte s rozmyslem. 
• K oživení nápojů použijte bylinky, ovoce či kvalitní čaj. 
• Pijí-li vaše děti slazené nápoje, postupně odslazujte. 
• Kofeinové, alkoholické a energetické nápoje nejsou pro děti vhodné nikdy. 

Nezapomínejte zařazovat potraviny bohaté na vodu, i ty se do příjmu tekutin počítají (zelenina, ovoce, polévky, tekuté mléčné výrobky). 

Celý článek najdete zde 

Článek byl připraven ve spolupráci s nzip.cz/

Zveřejněno 22. 7. 2026